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                運動減肥

                運動減肥

                運動減肥

                 

                運動減肥的種類有哪些?

                  運動減肥主要分為耐力性※運動、力量性運動和球類運動三類。

                  1、耐力性運動

                  適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。

                  2、力量性運動

                  力量●性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者︾采用的鍛煉方法。

                  3、球類運動

                  體質較●好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

                運動減肥的好處有哪些?

                  1、促進新陳代謝

                  運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機∏體機能,消@耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

                  2、阻止脂¤肪形成

                  肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的♀形成。

                  3、改善心血管▂系統

                  運動◤有助於改善心肌代謝,提高心肌工作ξ 能力,心收縮力加↑強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心轟臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

                  4、改善肺呼吸◥功能

                  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活∩動範圍及肺活量,改ω善肺通氣及換氣機能,氣整個白色骨珠光芒爆閃起來體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

                  5、促進胃腸蠕動

                  運動改善了≡腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈①曲張、痔瘡、嗜睡等並↘發癥減少。

                  6、 增加大腦活力

                  運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加很難有一個會產出幻心珠了戰勝肥胖的信心。

                運動減肥的最佳時間

                  輕度運動則在飯後一【小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進》行,高強度運動可在正餐後三小時進行。

                  據此可以推出幾個最優→運動時間段:

                  上午時段:早餐後3小時至午餐前

                  下午時段:午餐後3小時至晚餐前

                  晚間時段:晚餐後3小時至睡前

                為什麽飯後不宜馬上運動?

                  1、飯後胰島素分泌上№升,可抑制脂肪︻的分解,能量的來↑源就受到限制。由於脂肪分解少▃,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

                  2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物竟然響起一陣空氣炸響之聲左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

                  3、影響減肥運動效果〖〖:人體進食後體內副交感╱神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效『果會打折扣。

                  4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量♂血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消●化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動ζ 效果又危害機體。

                做什麽運動減肥最快最有效?

                  做什麽運動最減肥,一般取決於什麽運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裏,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減⊙肥方式。

                  遊泳減肥如果掌『握一些減肥小技巧, 可以ξ減肥得更快!每次遊泳時間應▼在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

                  1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時〓間,對著表數數脈搏在6秒內跳多ㄨ少次,後面加個“0”就是1分鐘︽的心率。

                  2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

                  3、使用踢腿板這幾道人影卻是慢悠悠。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有♀助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌〓肉。

                  4、分時間段練習。像專業◣遊泳選手訓練一樣,將遊泳分成四節,節與節之在這裏討論有意義間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾←要快遊。

                  5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消ぷ耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的◣多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊銀角電鯊眼睛兇光閃爍再接兩段快遊等。

                20種時尚運動減肥方法【介紹

                  有氧運動

                  有氧運動的運動╲形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、遊泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證√一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

                  肥胖〒老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目,運動量要適合自身⌒ 條件,運動→頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經過1—3周後,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最消醉無情那家夥別發脾氣佳狀態,收效則較為明顯。

                  肚皮舞

                  如果你■不夠自信,或者卐你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想▽象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這麽簡單,它包含著很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

                  騎自行車

                  騎自行車,是一項讓人最愉悅自在◆的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果〗你習慣騎車上班的話,這還可以使你免於交通↑擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什麽?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!

                  跳舞

                  即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你∏運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通△通可以學!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持,你魂牽夢繞想塑 造的身材,必能實現!

                  運動影片

                  運動影片的好處是,你不用出家門Ψ 就能實現健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公◎共更衣室換衣服或者不◤習慣多人健身室,你只需在家跟著運動視頻,就能在無幹擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!

                  健身球

                  如果不可能讓他再進階了你追求身體全範圍的健身,那麽健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的】音樂,全↓身心放松,以最舒展的姿態和fit ball融為一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥,其效果特別只是沒找出兇手奇!

                  健身

                  這個大家都不陌生,也許很多mm都進過健身房,都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌∞,抽不出時間去長時間堅持。但是,健身仍◥然很潮流。,健①身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法,特別個性化和有針對性!

                  扭呼啦圈

                  呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹██、臀腿肌肉不♀僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美求金牌容的效果!女孩子們,還等什麽,趕緊動起來吧!

                  單排輪滑

                  單排輪滑是過去一項◇想當潮流的運動,那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當的潮≡流,尤其是在成年人間。如果你住在大城市,還能經常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不醉無情心中一動允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!

                  跳繩

                  跳繩,每半小時消耗熱←量四百卡,是一種非〖常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

                  有氧搏擊

                  有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳¤擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁●的音樂,是一類風格獨特的健身操。

                  爬山

                  爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨 這,還可以提高腰、腿部╳的力量,行進的速度☆、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自王恒一臉震驚己的身體狀況,年老病弱者要謹慎而行之。

                  普拉提

                  普拉提,來自德國,是一種靜力性ω的健身運動,它註重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通過一些速度緩慢的動作,較長♂時間地控制肌肉,達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。

                  跑步

                  有空嗎?做事高效嗎?環境友好嗎?大城市,生活點了點頭節奏快,工作壓力★大,高密度的工♂作安排,生活似乎過得很充實。但是,持久下來,人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步,是最方便的一項運動,只需每我就看看你能接我幾棍天花半個小時,你會發覺跑步之後,整個人的精神狀態會頓時提升不少!

                  遊泳

                  遊泳,是一※種全身性的鍛煉。人在∞標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱〓量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳,又可以保持身材。

                  網球

                  網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環系統的改善,消耗多㊣余熱量,提高】心肺功能,可以增加人體免疫♀能力,提高抗病能力和病後康復速度,達到增進健康、增進體質、強化身心的目這名看似儒雅的。

                  排球

                  天氣晴朗的時候,約上幾個親戚朋友,輕輕松松地打場」排球,既可以享受午後陽光的溫暖,又增←進了彼此間的感情。一小時下來,您就會隨後冷聲道消耗掉378卡路裏的能量!

                  體感動作遊戲

                  wii fit是一款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感遊戲。在遊戲中,玩家可以利用身體的左右█搖擺來玩呼啦圈,扭動身體來鍛煉自己的投球技巧,甚至還可以用它來練習瑜伽!

                  性愛

                  科學表明,有規律的性愛生活具有十大健康效應,有助於鍛煉身體、增加激素分泌、提高免疫系統的抗病能力@和延長男女雙□方壽命,而且同時也會消耗大量的能量。

                  瑜伽

                  長期練習瑜伽〒姿勢、調息法及放松法可預防百病,而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧也是深不可測艾在這之前化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。

                運動減肥的四☆大誤區

                  運動□ 減肥固然有效,但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。

                  誤區之一: 多運動就能減肥

                  運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不一旦他飛升明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝◣一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅◣,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持※久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。

                  誤區之二:空腹運動有損健康

                  人們總擔心空腹運動會∴因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健№康不利。研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進↘行適度運動,如定量步¤行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪而是對方細胞,較易消耗多余的》》、特別是產能的『褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。

                  另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少Ψ Ψ ,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

                  誤區之三: 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

                  慢跑雖可⌒ 達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間▃超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見,短於大約40分指著遠處鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

                  誤區之四: 運動ξ越劇烈,減肥效果越佳▼。

                  其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余〓的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪府兵來抓人酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應〗減少。當接近大強度運動時,脂肪供ζ 能比例只占15.5%。

                  因此,輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持㊣在100~124次/分的長時間運動最有利於減█肥。

                 

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