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                睡姿

                睡姿

                睡姿

                不同睡姿有哪些優缺點

                  人〖的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人原來他們也進行了隱身而異。尤其←對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要註意選擇正確睡姿,否則不但會︾影響睡眠質量,還會加重疾病。同時,醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點,您可以根據自己的身【體狀況,選擇對應的睡姿。

                  1、仰臥

                  據了解,有60%的人選卐擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

                  優點:不壓迫身體臟腑器官。

                  缺點:容易導致舌根∴下墜,阻塞呼吸。

                  不適應人群:打鼾和有面前呼吸道疾病的人。

                  2、俯臥

                  5%的人選擇俯¤臥,趴著睡覺。

                  優點:醫生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有◤助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

                  缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有√心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

                  3、左側臥

                  醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆⊙去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左※側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。

                  優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉,更不◥易患病。

                  缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采①用左側臥。

                  4、右側臥

                  有25%的人在睡覺時會朝向右側。

                  優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感■■。

                  缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的就是曼斯滿足虛榮心患者。

                  不少人睡【眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不→當造成的。

                最佳的睡覺姿勢——半側臥

                  人在睡眠過程他為組織賣命中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種ㄨ相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體↓位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的】姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢〖、臟腑的通達。

                  如果更具體些,右側臥◎是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來⊙運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側臥時以右側為宜。值得〗註意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部■感到不適,容易落枕

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                疾病患者如何選擇最合適的睡姿

                  很多疾病都是由於ㄨ睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對於患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢就很有◣必要。有病的人,選擇睡姿要因人、因病而異。

                  胃病患者:胃病主要有胃潰瘍、各型胃♂炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好◥是朝右側睡,有利於消化道內食ㄨ物由上到下的順暢運行。但是,患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好≡左側睡,如果右側睡,從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多ぷ於正常情況,而且持續不斷,容易引起胃部灼痛。

                  心臟病:心臟〇代償功能尚好者,最佳睡姿為右側臥燈火輝煌成為了一道別樣,會使較多的血液流向】右側,相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰,可→采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯怔了下臥。

                  高血壓:最好▂平仰或側臥,尤其要註意的是,應該選擇一個合適高度@ 的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不▲適。

                  肺氣腫:應該仰臥或側臥,並擡高頭部,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結核的人則應♀該側臥,有利於將氣管內存留的積血咯出。左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,適宜右側睡。

                  膽結石:宜右側臥,以免左側臥時,結石受重力作用脫落到膽囊頸部,引起膽絞痛。

                  頸椎病:最好睡硬床,並保持平♀躺的姿勢,枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說,睡□ 姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度,讓本△來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

                  腦血栓:有∮關專家調查了2000個腦梗塞病人,發現95%以上的病人習慣於側臥。

                  腰背痛:宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫●神經,引起或加重腰背痛。

                  中耳炎:膿液會灌滿患側耳道,為∮使膿液引流通暢,可采取患側臥位,以促使膿液▲排出。

                  打鼾:不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥。事實證明,約有1/3的病人改變睡姿後,病情能得到◥改善。

                  下肢靜脈曲張或者下肢水腫:最好仰臥,這樣方便把腿部墊高,高度保持20度左右(不可過高),使靜脈血液回流心臟,改善血液循環,以減◥輕水腫。

                  糖尿病或醉酒:適合仰臥,這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮╱身體,否則容易引起神經麻痹。

                  長期臥床的中風或慢性病人▓:要註意隨時變換睡姿。如果家人疏於照顧,總是讓』病人仰臥,很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此,最好的方法是,讓病人2—3小時翻一次身,由仰臥改為側臥或者俯臥。

                  急性關節炎:患有僵直性脊椎炎者在發病初期,為了預防關節變形、駝背等,最好俯臥,以便盡∏量撐平脊椎,且床墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴重,脊椎已經變形,則不必硬要俯臥,不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。

                  椎間盤突出▽:若處於急性期,最好采取側睡或仰睡姿勢,減輕椎間盤壓力,患者會較為舒服。

                  肝病:左側臥,有利於◢康復。

                  哮喘:哮喘發作時宜半臥位,以減輕呼吸困難,不能躺平。

                  孕產婦:孕婦宜左側臥∑位,勿仰臥位,以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫;分娩後最好俯臥位,以便惡露盡快排出。

                  肥胖:采取側臥位,有利於呼吸和靜脈回流。

                孕婦的正確卐睡姿

                  妊娠期,孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發育有著重要的影響。

                  妊娠早期(1-3個月):胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。如趴↓著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

                  妊娠中期(4-7個月):此期應註意保護腹★部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要々采取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沈重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍擡高下肢。

                  妊娠晚期(8-10個月):此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關☉系。宜采取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,左側臥位可以減輕增大的◇妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

                6種睡眠姿勢反應不同性格

                  英國睡眠評估和咨詢服務機構主任克裏斯·依濟科哈哈想走夫斯基通過問卷調查,概括出6種睡眠姿勢,發現每一種姿勢對應著一種人格類型。同時,睡姿●也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防禦等。

                  1、胎兒型睡姿

                  這種∩蜷縮成母體內胎兒姿勢的人,外剛內柔,堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞,但很快能放松。拱起的背部構成強有力的自我保護,當人正遭受痛苦挫〒折時◢◢,這種睡姿最能讓人體驗到安全感。

                  2、樹幹型睡姿

                  即★身體偏向一側,雙臂向下伸展,順貼在身上。他們大多性格開朗,愛與人交往,很多情況下顯現出領導才ζ能和號召力。不過他們容易輕信他人,過於天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現,對近段時間◥的生活工作或學習狀態比較滿意。

                  3、思念型睡姿

                  身體偏向一側,雙手向→外伸展,與身體形成直角。他們喜歡與人♀交往、性格外向,易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑,有時甚至有點偏激和憤世嫉俗,很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

                  4、士兵Ψ式睡姿

                  完全仰面平躺,雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向,比較保守。會一絲不茍地遵守嚴格的標準,久而久之會不自覺地嚴格要求別↙人。

                  5、海星型睡姿

                  身體平躺,雙臂稍稍上舉抱枕,這類人【樂於助人,是非常好的傾聽者,對人慷慨,朋友很多,但不喜歡成為焦點。

                  6、自由落體型睡姿

                  俯臥在床上,雙手抱枕,臉偏向一側「。這類人易緊張,一般ξ比較好動,常因缺乏預見性而行事魯莽,他們對別人的批評一般不能虛心接受。

                網友評論

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